Ne glede na to, ali spadate med priložnostne športnike, ki se le tu in tam odpravijo na kolo ali bližnji hrib, med rekreativne športnike, ki trenirajo večkrat na teden, ali med tiste, ki si brez športa ne znajo predstavljati niti dneva – v vsakem primeru je telesno aktivnost potrebno prilagoditi lastnim zmožnostim, trenutnemu počutju in potrebam organizma. Čeprav ima šport večinoma pozitivne učinke na zdravje, pa lahko z neprevidnim ravnanjem svojemu telesu povzročimo tudi škodo. Da se temu izognemo, je izrednega pomena zadostno zaužitje tekočin, saj so med fizično aktivnostjo izgube telesnih tekočin in koristnih mineralov še posebno velike in jih je zato treba ustrezno ter pravočasno nadomestiti. Le s tem lahko preprečimo dehidracijo in obenem poskrbimo za zdravje ter dobro počutje.
Voda in elektroliti pomembno vplivajo na telesno zmogljivost
Voda sestavlja večino človeškega telesa. Pri organizmu odrasle osebe predstavlja okrog 60 % telesne mase, njen delež pa je v največji meri odvisen od spola, starosti in telesne sestave. Potrebe po vodi, ki se iz telesa sicer izloča preko urina, znoja in izdihanega zraka, so odvisne od celokupnih izgub vode in morajo sovpadati z njenim vnosom preko hrane in pijače.
Priporočen dnevni vnos tekočin je od 2 do 2,5 litra, potrebe po vodi pa se povečajo predvsem pri telesnih aktivnostih. Pri bolj intenzivni športni dejavnosti začne telesna temperatura naraščati in organizem jo uravna s pomočjo znojenja in izhlapevanja vode s površine telesa. Znojenje je sicer odvisno od intenzivnosti in trajanja telesnega napora, nanj pa pomembno vplivata tudi visoka vlažnost in temperatura okolja – v vročih poletnih dneh je izguba vode zato izredno velika in lahko doseže celo vrednost dveh litrov vode na uro.
Že majhno pomanjkanje vode v telesu (okrog 1 % telesne mase) organizem slabo prenaša, ker pa se z znojenjem poleg vode izgubljajo tudi pomembne količine elektrolitov, predvsem natrija in kalija, takšna izguba hitro vodi celo v dehidracijo, ki zmanjša telesno zmogljivost in koncentracijo ter poslabša vzdržljivost in učinkovitost telesne vadbe. Njeni simptomi, ki se kažejo v obliki glavobola, omedlevice, žeje in bruhanja, se razvijejo, če teh izgub ne nadomestimo ustrezno.
Nadomeščanje vode in elektrolitov – ključna naloga pri športni aktivnosti
Dehidracija ima močan vpliv na številne fiziološke procese v telesu, zato je njeno preprečevanje ključnega pomena za normalno delovanje organizma pred, med in po telesni aktivnosti. Priporočljivo je, da športniki pred začetkom vadbe počasi zaužijejo 5 do 7 ml vode na kilogram telesne mase, med telesno aktivnostjo pa sproti nadomeščajo tekočino, ki so jo izgubili s potenjem, še preden se pojavi žeja.
Za optimalno rehidracijo je po vadbi potrebno počasi popiti okrog 1,5 litra tekočine za vsak izgubljeni kilogram telesne mase in ob tem nadomestiti ne le izgubljeno vodo, temveč tudi glukozo in izgubljene elektrolite. Prevelike količine vode ali tekočine z nizko vsebnostjo natrija namreč lahko porušijo elektrolitsko ravnovesje v krvi in privedejo celo do hiponatriemije oziroma zmanjšane serumske koncentracije natrija, ki se kaže kot zmedenost, slabost in omotica, v skrajnih primerih pa lahko vodi tudi do krčev, kome in celo smrti.
Prav iz tega razloga je pravilna rehidracija izredno pomembna in lahko le tako učinkovito vpliva na pospešeno odvajanje snovi, ki nastanejo med aktivnostjo mišic in imajo v večjih količinah negativen vpliv (npr. mlečna kislina), nadomesti izgubo elektrolitov in pospešuje ponovno tvorbo mišičnega glikogena oziroma zalog energije.
Rehidracijski prašek finske kakovosti
Fluid Balans je rehidracijski prašek z okusom jabolka, ki je primeren za nadomeščanje izgubljene tekočine in elektrolitov pri ljudeh vseh starosti. Vsebuje glukozo, ki daje telesu energijo, in najpomembnejše elektrolite natrija, kalija, klorida in magnezija za uravnavanje ravnotežja vode v organizmu. Je v obliki praška, ki se raztopi v 250 ml hladne vode in tako zagotovi optimalno rehidracijo in ravnotežje soli med ali po končani športni aktivnosti in med potenjem v poletnem času.
Na voljo v lekarnah in specializiranih prodajalnah.