Vitamin B sestavlja osem vitaminov in vsak ima v telesu določeno vlogo. Folna kislina (B9) ima pomembno vlogo pri rasti in presnovi celic, vitamin B12 pa skrbi za delovanje možganov (kognitivne funkcije) in sintezo DNK. Z raznoliko in kvalitetno hrano zaužijemo oba vitamina v zadostni količini. Ker pa določena stanja absorpcijo folne kisline in vitamina B12 v telo otežujejo, se takrat pokaže potreba po dodatnem vnosu s prehranskimi dopolnili. Bogat vir folne kisline je zelena zelenjava, vitamina B12 pa meso, ribe, jajca in mleko.
Dnevne potrebe po vitaminu B12 in folni kislini ter njun pomen
Vitamin B12 in folna kislina podpirata normalno delovanje živčnega sistema in prispevata k normalnim psihološkim funkcijam. Med psihološke funkcije prištevamo kognitivne sposobnosti, kot so: spomin, koncentracija, učenje in razmišljanje. Priporočen dnevni vnos za odrasle je 300 µg folne kisline in 4 µg vitamina B12.
Zakaj je smiselna kombinacija vitamina B12 in folne kisline?
Vitamin B12 vpliva na delovanje folne kisline (folata). Če v telesu primanjkuje vitamina B12, ostaja folat neaktiven in posledično ne more sodelovati pri bioloških procesih v telesu. Vitamin B12 in folna kislina uravnavata pretvorbo homocisteina. Ob njunem pomanjkanju se homocistein kopiči v krvnem obtoku in lahko škodljivo vpliva na receptorje centralnega živčnega sistema, kar vodi do različnih zapletov v telesu.
Komu priporočamo dodaten vnos vitamin B12 in folne kisline?
Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B12 in folne kisline lahko oslabi kognitivne zmogljivosti posameznika – poslabša se predvsem spomin. Oba vitamina imata pomembno vlogo pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Pomanjkanje vitamina B12 običajno prizadene starejše, pomanjkanje folata pa je najpogostejše pri ženskah in moških srednjih let. Po ocenah je pomanjkanje vitamina B12 v starostni skupini nad 65 let do 30 %.
Najpogostejši razlog za pomanjkanje vitamina B12 je atrofični gastritis, ki je posledica staranja, dolgotrajnega jemanja zaviralcev protonske črpalke ali okužbe z bakterijo Helicobacter pylori. Razlogi za pomanjkanje vitamina B12 so še jemanje nekaterih zdravil, črevesne motnje (Chronova bolezen, sindrom razdražljivega črevesja) ali kirurški posegi na prebavilih. Pomanjkanje vitamina B12 se pojavi tudi pri ljudeh, ki se več let prehranjujejo vegansko, pomanjkanje folata pa je najpogosteje posledica nezadostnega vnosa sadja in zelenjave.
V primeru nezadostnega vnosa vitaminov s prehrano ali če se nahajate v skupini z večjim tveganjem za pomanjkanje folne kisline in vitamina B12, lahko nadomestite njuno pomanjkanje s prehranskim dopolnilom Vita B12 + folna kislina.
Ali ste vedeli?
- Za absorpcijo vitamina B12 je nujno potreben intrinzični faktor. Uporaba zaviralcev protonske črpalke in gastritis znižujeta njegovo nastajanje in s tem občutno poslabšata absorpcijo vitamina B12 v telo.
- V pastili Vita B12 + folna kislina je visoka koncentracija vitamina B12 (1000 µg), ker je le tako ob odsotnosti intrinzičnega faktorja njegova absorpcija čez črevo zadostna.
- V VitaB12+folna kislina je vitamin B12 v obliki cianokobalamina. Ta oblika zagotavlja obstojnost vitamina.
- Cianokobalamin se v telesu pretvori v obe biološko aktivni obliki. Obe obliki sta potrebni, ker sodelujeta pri drugih procesih v telesu.
Vita B12 + folna kislina je prehransko dopolnilo finskega farmacevtskega podjetja. Vsebuje 1000 µg vitamina B12 v obliki cianokobalamina ter 400 µg folne kisline. Je v obliki pastile, zato se lahko absorpcija vitamina B12 prične že v ustni votlini. Pastile so prijetnega okusa po zeleni meti.