Lotta Keto-Tokoi
Toitumisspetsialist
Väsimus, hingeldamine ja kahvatu olek võivad olla vere madala hemoglobiini ja rauavaeguse tunnused. Piisavale raua tarbimisele peaksid eriti tähelepanu pöörama naised, kuna vererohke menstruatsioon ja rasedus suurendavad rauavajadust. Kui teie toidus on vähe rauaallikaid, võib olla vajalik raua preparaatide tarbimine.
Raual on võtmeroll keha toimimises
Raud on oluline mikroelement, mida organism peab iga päev toidust saama. Parimad rauaallikad on liha- ja kalatoidud, millele järgnevad värsked C-vitamiini sisaldavad köögiviljad ja puuviljad. Rauda kasutab keha punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmiseks. Seda on vaja ka paljudes ensüümides, millel on oluline roll raku ainevahetuses. Lisaks sellele on osa keha rauast ladustatud rauda, mis on seotud ferritiiniga, raua säilitusvalguga.
Hemoglobiin ja ferritiin näitavad raua taset
Hemoglobiini kasutatakse tavaliselt kehas raua taseme mõõtmiseks – ilma rauata ei suuda keha toota hemoglobiini, põhjustades selle langust veres. Kuid hemoglobiini väärtus ei näita alati kõike: see võib mõneks ajaks normaalseks jääda, isegi kui teie raua tarbimine on ebapiisav, kuna keha suudab vabastada rauda, et hemoglobiini oma varudest välja viia. Rauavarude seisundit saab uurida, mõõtes ferritiini taset veres, mis kajastab kehas ladustatud raua kogust. Madal ferritiini tase on märk vähenenud rauavarudest ja ebapiisavast raua tarbimisest.
Raua toidulisand aitab vähendada rauapuudust
Rauapuudus tuleb alati tuvastada ja selle põhjus välja selgitada. Sageli ei piisa madala hemoglobiinisisalduse tõstmiseks ja rauavaeguse leevendamiseks ainuüksi rauarikaste toitude lisamisest menüüsse. Sel juhul võib osutuda vajalikuks raua toidulisand. Rauavarude taastamine võtab aega ja selle tõhusaks taastamiseks on vaja ainult piisavalt rauda.
Millist rauapreparaati valida?
Õige toote valimisel on hea pöörata tähelepanu mitte ainult raua kogusele, vaid ka rauavormile. Raud (2) bisglütsinaat on hästi imenduv rauavorm, mis on kehas kergesti omastatav. See on maosõbralik rauaaminohappe kelaat, mis oma molekulaarse struktuuri tõttu ei ärrita magu ja on seetõttu paremini talutav kui teised rauaühendid. Lisaks on soovitatav kontrollida, kas toode sisaldab C-vitamiini, et soodustada raua imendumist.
Sobiv tugevus sõltub organismi rauavarudest. Kerge rauaga toidulisand, mis sisaldab 25 mg rauda, sobib täiskasvanutele igapäevaseks kasutamiseks, isegi kui lisaraua vajadus pole kindlaks tehtud. Seejuures tugevad rauapreparaadid, mis sisaldavad 50–100 mg rauda, on spetsiaalselt välja töötatud raua tarbimise suurendamiseks siis kui vereanalüüs on näidanud rauavarude vähenemist ja vajadust raua järele.