Muče li vas grčevi u mišićima? Većem broju liječnika i farmaceuta prva preporuka tada je korištenje magnezija kao dodatka prehrani. Mnogi stručnjaci i znanstvenici smatraju da je magnezij najvažnije hranjivo sredstvo za funkcioniranje našeg tijela – ne samo mišića, već i drugih procesa u tijelu. Važan je za proizvodnju energije, regulaciju živčanog sustava, rad srca, smanjenje umora i iscrpljenosti, uravnoteženo psihološko funkcioniranje, održavanje zdravih kosti i zuba a također pridonosi i ravnoteži elektrolita.
Koliko magnezija je potrebno
Prema stručnjacima, dnevni unos magnezija za odrasle iznosi 350-400 mg. Potrebe za njim razlikuju se ovisno o spolu, dobi, fizičkoj aktivnosti i zdravlju pojedinca. Povećanu potrebu za magnezijem imaju:
- starije osobe,
- sportaši,
- trudnice,
- dijabetičari,
- osobe izložene stresu,
- bolesnici sa kardiovaskularnim problemima.
Važno je konzumirati dovoljno magnezija
Manjak magnezija javlja se, posebno, zbog nepravilne prehrane i dodatnih potreba za ovim mineralom.Ukoliko ga ne konzumirate dovoljno, tijelo ga koristi iz vlastitih zaliha u kostima, gdje ga ima najviše u tijelu. Naše kosti to dugoročno poprilično iscrpi.
Manjak magnezija najčešće se očituje u obliku:
- glavobolja,
- vrtoglavica,
- grčeva u mišićima,
- umora,
- smanjene koncentracije,
- nervoze,
- poremećaja srčanog ritma.
Zbog važne uloge magnezija, mnogi znanstvenici povezuju njegov nedostatak uz loše opće stanje organizma i povećanog rizika od razvoja različitih bolesti. Upravo iż tog razloga je ključno da podjednako i zdravi i bolesni održavaju optimalnu razinu magnezija u tijelu.
Na koji način unositi dovoljno magnezija u tijelo
Zdrava i uravnotežena prehrana te unos dovoljno tekućine je ključ do zdravlja. Dobar izvor magnezija su zeleno lisnato povrće (špinat), mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Nalazi se i u tamnoj čokoladi ili kakau. Međutim, treba imati na umu da se s preradom hrane njegova vrijednost u hrani naglo smanjuje. Ako nam je potrebno više, nećemo ga moći dobiti dovoljno samo kroz prehranu, pa stoga struka preporučuje konzumiranje magnezija u obliku dodataka prehrani. Proizvod Magnex je magnezijev dodatak prehrani u obliku tableta koji sadrži 375 mg magnezija, što podmiruje našu dnevnu potrebu. Dopunjen je i vitaminom B6, koji stimulira imunološki sustav i smanjuje umor. Magnex potražite u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama.
Jeste li znali?
- Veće doze magnezija mogu djelovati kao laksativ.
- Voda također sadrži magnezij.
- U našem tijelu je 50-60% magnezija u kostima, 20% u mišićima a 20% u ostalim mekim tkivima.
- Mišićni grčevi koji se javljaju tijekom spavanja često su uzrokovani nedostatkom magnezija.