Gibanje na svežem zraku izjemno koristi tako duhu kot telesu, vitamin D, ki ga nudijo sončni žarki, pa skrbi za naš imunski sistem, za zdravo telo in mišice ter trdne kosti in zobe.
Najcenejši in najlažje dostopen šport na prostem je tek, saj zanj ne potrebujete nobenih pripomočkov, mesečnih članarin in drage opreme, le kakovostne tekaške copate in vremenu primerna oblačila. Ne pozabite – da se izognete poškodbam, tek vedno pričnite z ogrevanjem in razteznimi vajami. Nato sledi vaši kondiciji primeren tempo teka. Raztezanje je pomemben del tekaškega treninga, s katerim okrepimo in povečamo gibljivost mišic ter kit. Z raztezanjem prav tako preprečimo ali zmanjšamo možnost nastanka poškodb, zmanjšamo mišični tonus ter dosežemo želeno sproščenost.
Prehrana športnikov
Osnovna prehrana vsakega, ki se ukvarja s športom, mora biti kakovostna, nepredelana, raznolika, sveža in po možnosti sezonska. Priporočljivo je zaužiti več manjših obrokov čez cel dan, pred treningom pa nikar ne jejte težke hrane.
Pred športno vadbo je priporočljivo v telo vnesti predvsem veliko ogljikovih hidratov, manjše količine maščob in ustrezno količino beljakovin. Ogljikovi hidrati namreč izboljšajo sintezo glikogena v jetrih, medtem ko maščobe podaljšajo čas prebave in presnove. Obenem je tudi pomembno, da obrok ni preobilen.
Najbolj pogoste težave športnikov
Bolečnine v sklepih, obraba hrustanca, težave s povezavami (tetivami), mišični krči in bolečine v križu so pogoste zdravstvene težave tako profesionalnih kot rekreativnih športnikov. Pri rekreativnih športnikih je nevarnost poškodb in pretiravanja še večja, saj ob sebi nimajo strokovne ekipe in potrebnega znanja, kot ga imajo profesionalni športniki.
Prva pomoč za športne zdravstvene nadloge
Večino športnih poškodb je lažje preprečiti, kakor pa zdraviti, zato vedno poskrbimo za varna in neinvazivna športna naprezanja. Podporo svojemu telesu in regeneraciji lahko nudite tudi s pomočjo prehranskih dopolnil, kot je glukozamin, ki se nahaja v vezeh, tetivah, mišičnih ovojnicah, hrustancu in sklepni tekočini. Glukozamin je telesu naravna snov in je pomemben element sklepnega hrustanca. Glukozamin Plus je obogateno prehransko dopolnilo z glukozaminom, ki je sestavina sklepne tekočine, hondroitin sulfatom, ki je sestavni del vezivnih tkiv, MSM organskim žveplom in vitaminom C.
Med športnimi aktivnostmi je pomembna tudi zadostna hidracija in nadomeščanje s potenjem izgubljenih mineralov. Uživanje izotoničnih napitkov oziroma rehidracijskih praškov je še posebej pomembno pri vzdržljivostnih športih, kot je tudi tek. Fluid Balans vsebuje glukozo, ki daje telesu energijo, in najpomembnejše elektrolite natrija, kalija, klorida in magnezija.
Intenzivna športna vadba povečuje tudi potrebe po magneziju. Magnezij je mineral, ki regulira številne biokemične reakcije, prav tako je pomemben za delovanje mišic in živčevja ter pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Magnex je prehransko dopolnilo, ki vsebuje učinkovito kombinacijo magnezija in vitamina B6.